home

Semimaratonul Bucureștiului - 14 mai 2017 - 1h33:50
Participare pentru susținerea copiilor autiști prin intermediul Asociației Help Autism
După aproape doi ani am concurat din nou în proba mea favorită, cea de semi-maraton! Am participat la Semi-maratonul Bucureștiului susținând cauza copiilor autiști prin intermediul Help Autism, cărora le mulțumesc pentru înscrierea în această cursă!

Am scos 1h:33:50 cu o medie de 4:26/km, timp care mă mulțumește deoarece marchează un progres evident în ceea ce privește ritmul meu de alergare, foarte redus în ultima vreme din cauza problemelor de calcâi.Citeste articolul...
Trivale – CN Șosea veterani
O nouă participare la Campionatul Național de șosea, unul dintre cele mai frumoase concursuri de alergare, în parcul Trivale din Pitești! Vremea frumoasă, organizarea foarte bună și aerul curat al frumosului parc din pădurea Trivale au fost caracteristicile acestei competiții de suflet pentru mine, la care încerc să particip an de an. Dacă anul trecut am fost nevoit să abandonez din cauza durerilor la călcâie, acum am reușit să fac o cursă pe un ritm constant, venind pe locul 4 la categoria M45 cu timpul de 43:11. Desigur nu am ratat ocazia de a face și o excursie până la Lacul Vidraru! Citeste articolul...
Maratonul Internațional Cluj-Napoca - 9 aprilie 2017
Primul maraton ca atlet masters: 3h35:30
După 20 de ani am alergat din nou un maraton! Deși atunci când am intrat în rândul atleților masters hotărâsem să nu mai particip pe o distanță atât de lungă, în toamna anului trecut mi-am dat seama că doar această probă mă poate motiva cu adevărat pentru a mă antrena în continuare susținut și a încerca să mai particip la competiții.
La Cluj a fost o cursă foarte frumoasă, excelent organizată, cu un traseu interesant și bine ales, publicul a fost foarte prietenos încurajându-i permanent pe alergători, iar vremea a fost favorabilă! Am scos un timp de 3h35 și am terminat cursa cu destule resurse, ceea ce îmi dă curaj să încerc în viitor să mai îmbunătățesc acest rezultat! Citeste articolul...
Pe Argeș în Jos – 18 dec 2016
Un concurs bun și o excursie frumoasă
Primul meu concurs după o pauză competițională de 8 luni, pauză cauzată de o bursită rebelă la calcanee! Pe Argeș în Jos, la a III-a ediție, a crescut an de an, atât ca număr de participanți cât în ceea ce privește calitatea organizării. Un concurs binevenit în luna Decembrie, ce oferă alergătorilor un prilej de a-și testa nivelul de pregătire în această perioadă de acumulări, dar și ocazia de a se reîntâlni cu vechi prieteni și rivali, de a retrăi adrenalina competițională! Citeste articolul...
Zece reguli importante pentru alergători
Lunile de vară în general sunt lipsite de competiții importante, alergătorii dedicându-se în principal antrenamentelor de acumulare în vederea sezonului de toamnă; așa că m-am gândit să prezint vizitatorilor acestui blog un articol referitor la anumite reguli generale, care este bine să fie respectate de toți alergătorii, reguli rezultate din experiența celor mai importanți antrenori, sportivi și cercetători de-a lungul anilor.
M-aș bucura foarte mult dacă cititorii blogului ar comenta aceste reguli și chiar ar propune și altele în secțiunea de comentarii!
Citeste articolul...
Crosul Universitar-Cora
21 mai 2016, 4,2k 16:38
Un concurs care vine după abandonul de la Pitești și renunțarea la participarea la Semi-maratonul Bucureștiului, marcând o schimbare de strategie în planificarea antrenamentelor, și a concursului de obiectiv pentru acest sezon, proba de 5.000m din cadrul Naționalelor Masters de pistă. Citeste articolul...
Cursa in doi cu Adi la Crosul Uniqa– 10 km
3 aprilie 2016 - rezultat foarte bun 40:04
Un concurs de pregatire pe șosea, binevenit în vederea Semimaratonului Bucureștiului, care a marcat revenirea mea după gripa din martie printr-un rezultat bun, care mi-a depașit așteptările: 40:04! A fost o cursa în doi, alături de Adi care pe final a sprintat și a reusit un rezultat sub 40 de minute! Citeste articolul...
Crosul Balcanic – 8 km
12 martie 2016 Parcul Herăstrău
Participarea mea la Crosul Balcanic a stat sub semnul întrebării până cu câteva zile înaintea concursului din cauza unei gripe puternice care m-a slăbit foarte mult; chiar dacă nu am putut alerga la potențialul meu normal, am putut totuși alerga la un nivel decent pe un teren noroios foarte dificil… Citeste articolul...
Crosul Anului Nou - 2 ianuarie 2016
O competiție frumoasă și utilă la sfârșitul anului
Bucuria participării la acest cros tradițional al atleților veterani a fost cu atât mai mare cu cât anul trecut Crosul Anului Nou nu s-a putut ține din cauza renovării sălii de atletism. Au fost mulți participanți, o atmosferă veselă și plăcută, poze de grup, multe planuri și povestiri, dar și o cursă susținută! Citeste articolul...
Pe Argeș in Jos 14 km - 20 dec 2015
O competiție frumoasă și utilă la sfârșitul anului
La a doua ediție a acestui frumos și util concurs ne-am bucurat de o vreme superbă și de o alergare susținută alături de numeroșii alergători pasionați prezenți la startul competiției în parcul Teatrului de Vară din Pitești… Citeste articolul...
Alergare prin pădurea de la Plopeni
Duminică 18 octombrie ora 10
10,5k prin pădurea Plopeni cu multe peripeții!
O duminică superbă de octombrie, în care m-am bucurat alături de ceilalți alergători de mișcare în aer liber dar și de o excursie foarte frumoasă la Muntele Roșu după concurs! O cursă cu peripeții, în care utimii 3 km i-am alergat la maximum alături de Adrian cu un finish palpitant!... Citeste articolul...
O cursă cu multe învățăminte…

Semi-maratonul Bucureștiului – 4 octombrie 2015 - 1h36:30
Anumite evenimente din viața personală mi-au afectat starea fizică și psihică competițională, astfel că am preferat să fac o cursă „rulată” la această ediție a Maratonului Internațional al Bucureștiului. Pentru prima oară în cariera mea de alergător am putut observa din interior o cursă de alergare și am tras multe învățăminte din această experiență inedită pentru mine, pe care le voi împărtăși cititorilor blogului meu în continuare… Citeste articolul...
Cantonament Lepșa 5-12 august 2015

Cantonamentele la munte oferă posibilitatea unei perioade de pregătire cu efecte extraordinare pentru pregătirea fizică și tonusul psihic, atât pentru sportivii de performanță dar și pentru cei amatori. În acest articol voi prezenta cantonamentul meu și al lui Teolici din localitatea Lepșa, din perioada 5-12 august, cantonament care a fost în același timp și o minunată vacanță! Citeste tot articolul...
5 iulie 2015 Campionatul Naţional de pistă - Ediţia XXX jubiliară
Medalie de bronz și un timp bun: 19:15 pe 5.000 m
O participare valoroasă la multe probe la această ediție jubiliară a Naționalelor atleților veterani! După 4 săptămâni de pregătire specifică am reușit să-mi îmbunătățesc rezultatul de la municipale cu aproape 30s! Citeste tot articolul...
Campionatul municipal de pistă – 5 iunie 2015 ora 19
Un concurs de pregătire oportun 19:42 pe 5.000m
Această cursă a fost pentru mine foarte asemănătoare cu o normă de control, am alergat solitar de la un capăt la altul al cursei câstigând-o cu un timp de 19:42! O verificare bine venită pentru a trage anumite concluzii în privința pregătirii Campionatelor Naționale de peste o lună! Citeste tot articolul...
Semi-maratonul Bucureștiului – proba 10,5 km
17 mai 2015 ora 9 vreme excelentă
Dacă în ceilalți ani acest concurs a fost unul de obiectiv pentru mine, anul acesta am participat doar ca la un concurs de verificare / pregătire pentru a vedea la ce nivel mă aflu, după pregătirea de iarnă/primăvară în care nu am reușit să-mi îndeplinesc obiectivele. Am obținut totuși un rezultat promițător în condițiile date, 43:32 (medie 4:08 / km)... Citeste tot articolul...
Pe Argeș în jos - concurs și excursie!
21 decembrie 2014 Pitești, Teatrul de vară
Incălzirea înaintea cursei împreună cu Teolici
Un concurs de pregătire binevenit în această perioadă de acumulări pentru viitorul sezon competițional și un prilej pentru o frumoasă excursie la munte în cea mai scurtă zi a anului! Teolici a făcut o cursă foarte bună confirmând forma bună de la antrenamente, eu însă din cauza unor crampe musculare am abandonat la km 10 pentru a nu risca o accidentare mai gravă. Citeste tot articolul...
Cursă de speriat în centrul vechi!
1 -11 - 2014 - Halloween Old Town Race, 8,6 km
Un concurs foarte frumos si amuzant, dar în același timp și foarte dificil, desfășurat pe străduțele din centrul vechi al Bucureștiului pe un traseu de piatră cubică, întortocheat și cu multe întoarceri pe loc. Am obținut locul 3 la categoria 40-49 și locul 19 la general, cu un ritm de alergare de 4:07/km pe care-l consider foarte bun avand în vedere dificultatea traseului! Citeste tot articolul...
Nou RP veterani la Semi-maraton 1h28:20!
5 oct 2014 proba de 21,1 km in cadrul Maratonul Bucurestiului!
O vreme absolut perfectă pentru obţinerea unor performante bune la aceasta ediţie a Maratonului Internaţional Bucureşti, la care m-am prezentat foarte pregătit şi motivat pentru un timp de sub 1h27! Nu am reuşit un timp chiar atât de bun, in principal din cauza faptului ca nu am reuşit să menţin ritmul pe care mi l-am propus până la sfârşit, dar totuşi mi-am realizat un nou RP ca veteran (masters) cu 1h28:20! Citeste tot articolul...
Retrospectiva M40: anii 2009-2014

Consider interesantă şi utilă, atât pentru mine cât şi pentru cititorii acestui blog o analiză a activităţii mele ca alergător masters (veteran), în categoria M40, atât în ceea ce priveşte pregătirea, cât şi competiţiile la care am participat. Sper ca din această scurtă analiză să rezulte anumite învăţăminte pentru cei pasionaţi de alergare, învăţăminte care să-i ajute să devină alergători mai buni şi să evite anumite greşeli! Citeste tot articolul...
Campionatele nationale de pista Masters 14-15 iunie 2014
Record personal M40 pe 5.000m: 19:13

La ultimul meu concurs ca atlet masters (veteran) la categoria M40, am reusit un nou record personal cu timpul de 19:13 pe distanta de 5.000m, rezultat care totusi nu ma multumeste pe deplin, obiectivul meu la acest concurs fiind un rezultat sub pragul de 19 minute! Citeste tot articolul...
Record personal M40 pe 21 km: 1h29:05!
Semimaratonul International Bucuresti 18 mai 2014

Cel mai bun rezultat obtinut de mine ca atlet masters (veteran), reusind sa cobor sub pragul psihologic de 1h30 pe 21 km! Conditii perfecte de alergare, am fost in forma si fara nici o problema de sanatate, foarte concentrat pe cursa mea, reusind sa-mi indeplinesc obiectivul! Citeste tot articolul...
Campionatele Naţionale de Şosea - 10 mai 2014 Piteşti
Primul concurs după accidentarea şi gripa din luna martie care m-au împiedicat să alerg la Cluj în proba de semi-maraton! M-am luptat până la final pentru titlul de campion, fiind învins însă pe ultimii metri, obţinând locul 2 şi un timp de 43:05 pe 10,5km, pe teren variat cu o suprafaţă umedă şi pe alocuri foarte alunecoasă! Citeşte articolul complet….
Campionatul naţional masters în sală - 8 martie 2014. RP M40 pe 3.000m 11:11
Organizare bună şi participare numeroasă în toate probele la această ediţie a Campionatului naţional de sală pentru atleţi masters! Am participat la proba de 3.000m unde am obţinut un rezultat de 11:11 care reprezintă şi un record personal la categoria M40. Puteţi vedea înregistrarea cursei şi un articol mai amplu aici….
Campionatul Muncipal de sala 22 feb 2014
Record personal pentru categoria M40: 5:12
Deşi nu am făcut o pregătire specifică pentru competiţiile de sală, fiind la sfârşitul pregătirii de iarnă, am reuşit să realizez un record personal în cadrul categoriei M40 cu timpul de 5:12, record cu atât mai bun cu cât a fost obţinut în ultimul an de participare la această categorie! Seria în care participat a fost extrem de puternică realizându-se două noi recorduri naţionale la categoriile M40 şi M45! Citeste articolul complet...
Alergările Fartlek
Fartlek-ul este un tip de alergare cu totul aparte, care dezvolta toate caliățile importante ale alergătorilor de fond fiind și foarte distractiv în același timp. Este un tip de antrenament care se poate face în grup sau solitar, pe teren variat sau plat, pe zăpadă, pe alei asfaltate, prin păduri sau pe pistă; este recomandat pentru toate fazele de pregătire, în perioadele de revenire după accidentări dar și în cele de intrare în formă maximă de dinaintea concursurilor. Citeste articolul complet...
Crosul Anului Nou - 2 ianuarie 2014
Crosul Anului Nou al atletilor veterani - 2 ianuarie 2014
Ca în fiecare an, pe 2 ianuarie are loc Crosul Anului Nou al atleților veterani (masters), prilej pentru alergătorii fără vârstă să facă o alergare împreună, să-și împărtășească speranțele și planurile, să afle ultimele noutăți referitoare la viitoarele competiții! Citeste articolul complet...
Crosul GoSprint - Herăstrău 10 oct 2013
După dezamăgirea provocată de neparticiparea la proba de semimaraton in cadrul MIB, aflat in perioada de refacere după o puternică răceală, am decis să particip la acest concurs, ca la un antrenament ceva mai intens. Crosul GoSprint a fost foarte bine organizat - startul, traseul, sosirea, iar atmosfera a fost foarte plăcută. După primele sute de metri m-am "încălzit" şi am alergat destul de susţinut chiar dacă nu m-am aflat la potenţialul meu normal. Teolici a făcut şi ea o cursă foarte bună, confirmând antrenamentele bune din ultima vreme!
Crosul societăţii civile - 1 sept 2013
Un cros binevenit la începutul sezonului de toamnă, desfăşurat în parcul Herăstrău pe o distanţă de aproximativ 7km, cu un traseu destul de valurit si "tehnic" cu multe curbe stranse şi alei înguste. Am făcut o cursă bună, cu un ritm peste cel de acum două săptămâni, cu timpul de 26:02. Teolici şi-a făcut reintrarea în circuitul competiţional după o pauză de aproape un an, reuşind o cursă bună cu un timp de 40 de minute. Un concurs frumos, bine organizat într-o dimineata splendida de toamnă!
CN alergări fond masters 17 aug 2013
19:19 pe 5.000 m
Primul concurs din sezonul de toamnă al acestui an a reprezentat pentru mine o verificare utilă după pregătirea de vară; rezultatul îl consider încurajator în vederea îndeplinirii obiectivului meu, acela de a alerga sub 1h30 pe semimaraton la MIB!
Citeste articolul complet...
Vremea călduroasă face mai dificile antrenamentele
In prima parte a acestei veri am insistat pe alergari lungi şi pe alergări la deal pentru creşterea forţei şi a rezistenţei
Antrenamentele din timpul verii sunt mai dificile din cauza căldurii care solicita suplimentar organismul în timpul alergării şi în plus face refacerea mai dificilă; totuşi ne putem folosi de aceste condiţii pentru a creşte mai rapid capacitatea de efort aerob şi pentru a ne întări psihic în vederea apropiatelor competiţii de toamnă. Vă propun un articol detaliat pe situl www.RunRares.ro despre specificul antrenamentelor pe căldură. Citeste articolul complet pe RunRares.ro

Naţionalele masters de pistă 8-9 iunie 2013
Rezultat 19:35 pe 5.000m


Spre deosebire de ultimii ani cand Naţionalele de pistă s-au desfăşurat pe o vreme caniculară, anul acesta vremea a ţinut cu atleţii masters, prezenţi ca de fiecare dată în număr mare la cea mai importanţă competiţie naţională a lor. Eu am reuşit sa-mi realizez obiectivul de a scoate un timp sub 20 de minute pe 5.000m care să confirme rezultatele bune de la Cluj şi Piteşti... Citeste articolul complet...

Semimaratonul Bucureştiului 19 mai 2013
Rezultat 44:36 pe 10,5km


După două concursuri foarte bune la Cluj şi Piteşti, nu am rueşit să concurez la acelaşi nivel şi la acest al treilea concurs din ultima luna, astfel că am obţinut un rezultat sub aşteptări...Un concurs foarte frumos şi bine organizat - cu menţiunea că ar fi fost mai bine dacă s-ar fi dat startul mai întâi în proba de 10,5km. Citeste articolul complet...
CN şosea masters - Piteşti 11 mai 2013

Tradiţionala poză de grup înaintea competiţiilor naţionale ale atleţilor master
La fel ca şi în ultimii ani o competiţie foarte frumoasă şi bine organizată, care mi-a adus şi satisfacţia unui rezultat bun - 40:36 pe 10km - şi un nou titlu de campion masters la categoria 40-44 ani. Citeste articolul complet...
Rezultat bun la semi-maratonul Clujului 1h31:18
O competiţie foarte frumoasă desfăşurată pe principalele bulevarde ale Clujului, vreme perfectă pentru alergare, organizare excelentă, şi un timp foarte bun pe care l-am obţinut: 1h31:18 cu un timp intermediar la 10,5km de 44:35. Citeste articolul complet...
Tempourile sustinute au intrat in programul de pregatire odata cu apropierea sezonului competitional!
După o luna martie în care accentul în pregătire a fost pus pe alergările pe teren variat şi pe alergările lungi într-un tempo moderat, din luna aprilie am introdus în program antrenamentele de intensitate ("de calitate") - tempouri susţinute, intervale, repetări, dealuri. Obiectivul cel mai apropiat: un timp bun la proba de semi-maraton de la Maratonul Clujului din 21 aprilie unde deja m-am înscris!
Februarie 2013 - multe ploi si vreme mohorâtă dar totuşi vreme bună pentru antrenamente!
O luna februarie de-a dreptul bacoviană în acest an dar mult mai favorabilă antrenamentelor de alergare decât cea de anul trecut care a fost dominată de ninsori şi viscole repetate! Din pacate, o întindere uşoară la unul dintre ultimele antrenamente din ianuarie nu m-a lăsat să mă antrenez la capacitatea normală astfel încât am fost nevoit să renunţ la competiţiiile de sală ale veteranilor.
Principiile antrenamentului în alergarea de durată

Sezonul de toamnă s-a încheiat, la fel ca şi perioada de odihnă activă dintre sezoane, alergătorii şi-au stabilit obiectivele pentru viitorul sezon şi încep pregătirea de iarnă când volumul de alergare devine unul dintre cei mai importanţi parametri ai antrenamentului. M-am gândit că ar fi de interes prezentarea principiilor generale ale antrenamentului în alergarea de durată, ca pe un ghid care să îndrume alcătuirea planurilor concrete de pregătire pentru fiecare sportiv în parte.
Citeşte articolul>>>
Crosul Loteriei 21 octombrie 2012

Finishul cursei de 4,4km Crosul Loteriei 2012

Duminică 21 octombrie ora 11 în Piaţa Constituţiei a avut loc Crosul loteriei Romane. Anul acesta competiţia s-a desfăşurat numai în Bucureşti, cu premii modeste faţă de anii trecuţi, pentru cei mai buni alergători. Am făcut o cursă relativ bună (nu m-a durut piciorul) am reuşit să intru probabil în primii 15 la categoria 35-49 de ani cu un timp de aproximativ 18 minute.
Citeşte articolul>>>
Maratonul Bucuresti 7 oct 2012 - Multe deficienţe in organizare  


Vreme excelentă pentru alergare, mulţi alergători entuziaşti şi din păcate o organizare care a lăsat mult de dorit - cele mai deranjante aspecte: sosirea nu era vizibilă pentru spectatori, traseele diferitelor curse nu erau semnalizate, cei de la firma de pază foarte agresivi si nepoliticosi cu spectatorii... Sper ca aceste deficienţe să fie remediate mai ales că ele nu au existat la precedentele ediţii!
Am alergat în cursa de semi-maraton cu un timp de 1h34:20 ceva mai slab decât anul trecut...
Citeşte articolul>>>

Crosul societăţii civile - Parcul Herastrau 8 sept 2012 ora 9:30, 6,7 km




Un cros foarte frumos şi foarte util pentru cei ce se pregatesc să alerge pe 7 octombrie la maratonul sau semimaratonul Bucurestiului, prima competiţie după dificila pregătire de vară! Am făcut o cursă bună, cu un timp de 26:50 pe tura clasică de Herăstrău de 6,7km. Citeşte articolul>>>
RunRares
Canicula prelungită din această vară face ca antrenamentele să fie din ce în ce mai grele atât din cauza refacerii mai dificile cât şi din cauza solicitării sporite din timpul alergării. Pentru a fi mai uşor suportabile aceste condiţii trebuie să ne antrenăm cât mai devreme dimineaţa sau după apusul soarelui.
Vezi filmare antrenament...
Sfaturi pentru alergătorii începători


Alergarea de durată este un sport aflat pe val; din ce în ce mai mulţi oameni renunţă la viaţa sedentară şi încep să practice alergarea în aer liber, bucurându-se de frumuseţea şi binefacerile acesteia. Prin acest articol încerc să le fiu alături celor care de abia au făcut, sau îşi doresc să facă, primii kilometri de alergare! Citeşte articolul >>>
Sezonul de primăvara - vară 2012

Campionatele nationale masters, proba de 5000m - 9-10 mai Stadionul Tineretului
Start în proba de 10.000m la Campionatele naţionale de pistă
Ca de obicei căldură mare la naţionale, mai ales la proba de 10.000m care s-a disputat sâmbătă după-amiază! Proba de 5.000m la care am concurat şi eu, s-a desfăşurat duminică dimineaţa temperatura fiind mai bună pentru alergare; am scos 20:08 şi am venit pe locul 4 la categoria mea de vârstă. Citeşte tot articolul...
Semimaratonul Bucureştiului 3 iunie 2012 - cursa de 10,5k
Vreme insorită şi mulţi participanţi la Semimaratonul Bucurestiului!

O competiţie foarte bine organizată, având curse de 3,5 km, 10,5km ştafetă 2 x 10,5 km şi semimaraton. Vremea a fost frumoasa dar deosebit de călduroasa; organizarea a fost excelentă asigurându-se alergătorilor multe puncte de hidratare. Traseul a fost cel clasic prin centrul Bucureştiului, din care a fost scos dealul de lângă Casa Poporului. Timpul meu a fost de 44:28 pe 10,5k obtinand locul 9 la general si locul 4 la categoria mea de varsta... Citeşte tot articolul...
Campionatele naţionale de şosea ale veteranilor - Piteşti 12 mai 2012

Concursul de la Piteşti pe şosea este una dintre cele mai frumoase competiţii ale veteranilor
Competiţia s-a desfăşurat în parcul-pădure Trivale din Piteşti, un loc foarte bun pentru alergare, aproape întreg traseul fiind umbros şi plăcut, destul de solicitant datorită pantelor; Am venit pe locul 4 la categoria mea de vârstă cu un timp de 41:54 pe distanta de 10k, timpul câştigătorului fiind foarte bun 34:30! Citeşte tot articolul...
Competiţiile de sală 2012  

Naţionalele de sală 18 martie 2012 - 3000m
Campionatul Naţional de Sală Veterani, cursa de 3000m
Datorită îmbunătăţirii vremii în ultimele săptămâni am reuşit să fac antrenamente de intensitate în condiţii normale şi speram să scot un timp în jur de 11:10; din păcate însă n-am avut tonus, şi durerile la picior au fost destul de intense astfel că am făcut o cursă dezamagitoare cu un timp de doar 11:36. Rămâne să sper ca piciorul îmi va permite să ma antrenez cât de cât normal şi să scot un timp mai bun la Piteşti pe 12 mai în cursa de 10km...Citeşte tot articolul =>>